Aus irgendeinem Grund ist es allgemein anerkannt, dass im Sommer das im Winter angesammelte Fett aufgrund eines aktiven Lebensstils von selbst verdunstet. Es ist egal, wie es ist! Viele von uns, die am Ende der Saison aus leichten Shorts und weiten Sommerkleidern aussteigen, stellen fest, dass wir erheblich an Gewicht zugenommen haben. Erinnern Sie sich sofort an die lustigen Grillausflüge, die intimen Begegnungen in einer Eisdiele und die exotischen Köstlichkeiten, die an einem fremden Ort verkostet wurden.
Aber dies ist nicht die Zeit, den Mut zu verlieren, Sie müssen handeln! August-September ist die Zeit der Wassermelone, und das zuckerhaltige Fruchtfleisch einer gestreiften Beere ist nicht nur lecker, sondern auch nützlich für diejenigen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren. Ernährungswissenschaftler nennen die Wassermelonen-Diät eine der effektivsten und schonendsten. Währenddessen müssen Sie sich nicht mit dem entsetzlichen Hungergefühl auseinandersetzen, das Leben und Arbeit beeinträchtigt. Sie müssen nur die Diät befolgen, und die positive Dynamik wird nicht lange dauern.
Was ist die Wirksamkeit der Wassermelonen-Diät?
Wassermelonenmark ist eine Ablagerung wertvoller Mikro- und Makroelemente, Vitamine und organischer Säuren. Die darin enthaltenen Salze von Eisen, Phosphor, Magnesium, Kalium und Natrium wirken sich positiv auf die Aktivität des Verdauungs-, hämatopoetischen und kardiovaskulären Systems aus. Wassermelonenfasern helfen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und schädliches Cholesterin zu eliminieren. Das Säure-Basen-Gleichgewicht wird durch die Anwesenheit alkalischer Verbindungen im Produkt reguliert und die Pektinfasern normalisieren die Darmmotilität. Darüber hinaus ist der regelmäßige Verzehr von Wassermelone eine hervorragende Krebsvorsorge.
So berechnen Sie den Anteil
Egal wie unschätzbar die Vorteile der Wassermelone sind, der unkontrollierte Verzehr von saftigem Fruchtfleisch kann wie jedes Produkt zu schlimmen Folgen führen: Durchfall, Übelkeit und starke Bauchschmerzen.
Die Formel zur Berechnung eines individuellen Tagesbedarfs ist einfach: 1 kg Wassermelonenmark pro 10 kg Gewicht. Das heißt, wenn Sie 60 kg wiegen, können Sie ohne Gesundheitsrisiko nicht mehr als 6 kg Wassermelone essen, natürlich nicht in einer Sitzung, sondern in gleiche Portionen teilen.
Optionen für die Wassermelonen-Diät
Wenn Sie befürchten, dass Sie während der Diät nur Wassermelonenpulpe essen müssen, ist dies nicht der Fall. Die gestreifte Wunderbeere lässt sich gut mit anderen Lebensmitteln kombinieren und ermöglicht so eine abwechslungsreichere Speisekarte. Wählen Sie die für Sie richtige Version der Wassermelonen-Diät:
- Mit Melone: Der berühmte aromatische Verwandte - die Melone - kommt dem Zucker-Sandwich zu Hilfe. Während dieser Diät essen Sie leichte, kalorienarme Lebensmittel (fettarmer Hüttenkäse, Hartkäse, mageres Fleisch, Gemüse) und Melonenscheiben dienen Ihnen als gesunder Snack.
- Mit Kefir: sehr gut in der Sommerhitze. Innerhalb von 3 Tagen verbrauchen Sie nur das Fruchtfleisch einer gestreiften Beere und Kefir-Null (Sie können 1 % einnehmen). Der Abstand zwischen den Mahlzeiten beträgt 3 Stunden.
- Mit Schwarzbrot: eine gute Option für diejenigen, denen während einer Diät Mehl fehlt. Wechseln Sie einfach Wassermelonenscheiben mit Roggenbrot ab und werden Sie fast 1 kg leichter pro Tag. Die Kursdauer beträgt 10 Tage.
- Mit Gurke: 2 Wochen lang werden nur Wassermelonen und Gurken gegessen (1 kg pro Tag). Es ist erlaubt, das Tagesmenü mit 1-2 Roggentoast und einem Glas Zero Joghurt zu "verdünnen".
- Mit Reis: Diese Option erlaubt nur Wassermelone und Reis (parboiled, wild oder Vollkorn). Tägliche Produktnorm: Reis - 100 g, Wassermelonenmark - nicht mehr als 1 kg pro 20 kg Gewicht.
- Mit Ricotta: das optimale Abnehmprogramm für Süßwarenliebhaber. Essen Sie zum Frühstück und Nachmittagstee fettarmen Hüttenkäse (je 150-200 g) und genießen Sie für den Rest der Mahlzeiten das Fruchtfleisch einer gestreiften Beere.
- Mit Buchweizenpolenta: eine Option, mit der Sie abnehmen können, ohne hungrig zu sein. Erlaubter Buchweizen (1 kg pro Tag) in ölfreiem Wasser, Wassermelone (maximal 5 kg pro Tag), frische Gemüsesalate und alkoholfreie Erfrischungsgetränke (Kräutertees und Kräutertees, Wasser mit Zitrone) ohne Zucker.
- Wassermelonenprotein ist die ideale Ernährung für Fleischesser. Der Verzehr von magerem Fleisch, magerem Fisch, Wassermelone (2 kg pro Tag) und Milchprodukten (fettarmer Joghurt, fettfreier Kefir, 1% Milch) ist erlaubt. Die optimale Kursdauer beträgt 10 Tage.
Denken Sie nach einer Wassermelonen-Diät daran, dass ein Gewichtsverlustkurs vor allem den Verzicht auf stärkehaltige Lebensmittel, Süßigkeiten, Salz, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke bedeutet. Kaffeeliebhaber können ihren Morgentee durch eine Tasse Ihres Lieblingsgetränks ersetzen.
Dauer der Wassermelonen-Diät
Daher wurde die Entscheidung getroffen, Gewicht zu verlieren. Bewerten Sie nun das Ausmaß des Problems (die Anzahl der zusätzlichen Pfunde) und Ihre Willenskraft. Wählen Sie nun einen Kurs mit geeigneter Dauer aus:
- 1, 2 oder 3 Tage ist eine harte, aber effektive Körperentladung, während der nur Fruchtfleisch und Flüssigkeit von Wassermelonen (Wasser, grüner Tee) konsumiert werden dürfen.
- 5, 7, 10 oder 14 Tage - mildere Programme, bei denen Wassermelone mit anderen Produkten "im Team arbeitet".
Versuchen Sie keinen übermäßigen Fanatismus zu zeigen, denn nur ein absolut gesunder Mensch kann eine lange Monodiät (die Wassermelonendiät ist eine solche) ohne unangenehme Folgen ertragen.
Speisekarte
Nach Meinung vieler Abnehmender ist der erfolgreichste Kurs der Wassermelonen-Diät ein fünftägiger, bei dem Sie neben Wassermelonen auch andere kalorienarme Lebensmittel verwenden können.
So sieht Ihr Speiseplan für diesen Zeitraum aus:
Tag 1
Frühstück:
- ein halbes Glas Tee (vorzugsweise grün) oder reines Wasser ohne Kohlensäure;
- 1 weich gekochtes Hühnerei;
- eine kleine Portion Brei auf dem Wasser.
Zweites Frühstück: 2-3 Scheiben Wassermelone.
Abendessen:
- Salat (Gurken + Tomaten) mit Olivenöl;
- 200 g magerer Fisch;
- grüner Tee.
Snack: Wassermelonenscheiben.
Abendessen (3-4 Stunden vor dem Schlafengehen): Wassermelone.
Tag 2
Frühstück:
- 200 g zuckerfreier fettfreier Hüttenkäse;
- 2-3 Scheiben Wassermelone;
- ein halbes Glas Tee oder Wasser (optional).
Zweites Frühstück: eine Portion Wassermelone.
Abendessen:
- ungesalzener Reisbrei in Wasser ohne Öl;
- Wassermelone.
Snack:
- 50 g fettarmer Hüttenkäse ohne Zucker;
- 2 Scheiben Wassermelone.
Abendessen: Wir kochen wie beim Mittagessen.
Tag 3
Frühstück:
- ungesüßter Tee;
- 180 g fettfreier Hüttenkäse;
- Obstsalat (halber grüner Apfel + Wassermelone).
Zweites Frühstück: Wassermelone - 2 kleine Scheiben.
Abendessen:
- 100 g gekochte Hühnerbrust;
- Salat (frische Gurke + Kräuter), angemacht mit Olivenöl oder Zitronensaft.
- Tee oder Wasser.
Snack: Wassermelone.
Abendessen: Gemüse - gedünstet, gekocht oder gedünstet.
Tag 4
Frühstück:
- eine Portion ölfreie Haferflocken. Es kann über Nacht in einer Thermoskanne gekocht oder gedämpft werden;
- eine kleine Scheibe Hartkäse;
- Du.
Zweites Frühstück: Wassermelone - 2-3 Scheiben.
Abendessen:
- 250 g mageres Fleisch im Wasserbad oder auf dem Grill gegart;
- Gemüsesalat (Tomaten + Paprika + Gurken) mit Olivenöl;
- Wasser.
Snack: ein paar Scheiben Wassermelone.
Abendessen:
- fettarmer Hüttenkäse - 100 g;
- 1 Birne oder grüner Apfel.
Tag 5
Frühstück:
- Obstsalat (Wassermelone + grüner Apfel + Pflaumen);
- Du.
Zweites Frühstück: Wassermelone.
Abendessen:
- frische Gemüsesuppe;
- eine Scheibe Schwarzbrot;
- Du.
Snack: 1 Hühnerei (gekocht oder Omelett).
Abendessen: "Schock"-Portion Wassermelone - 400 g.
Wenn Sie auf diese Weise essen, können Sie während des Kurses bis zu 4-5 kg verlieren. Wenn Sie mehr verlieren müssen und immer noch die Kraft haben, weiterzumachen, versuchen Sie, diese Diät nicht 5, sondern 10 Tage auszuhalten. Folglich ähnelt das Menü des ersten Tages dem Menü des sechsten Tages usw.
Wie komme ich aus der Wassermelonen-Diät
Das Ende des Diätkurses bedeutet keineswegs, dass Greifvögel auf zuvor verbotenes Räucherfleisch, Essiggurken und Süßigkeiten stürzen können, da die so schwer gefallenen Kilogramm schnell an ihre ursprünglichen Orte zurückkehren können. Essen Sie weiterhin leichte, gesunde Lebensmittel wie Getreide, frisches und gedünstetes Gemüse, Obst, gekochtes Fleisch und mageren Fisch. Die Portionen einer eher langweiligen Wassermelone können reduziert werden, aber ganz aus dem Speiseplan sollte man die gestreifte Beere nicht ausschließen. Der Übergang wird so lange dauern wie die Diät selbst.
Kontraindikationen
Die Vorteile von Wassermelone sind unbestreitbar, aber nicht jeder kann sie in großen Mengen konsumieren. Gefährdet sind Menschen mit Erkrankungen der Nieren, des choleretischen und des Urogenitalsystems. Die Wunderbeere ist im letzten Schwangerschaftsdrittel, während der Stillzeit und bei Diabetes mellitus kontraindiziert.
Und merke dir! Eine Wassermelonen-Diät wird Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, aber um es aufrechtzuerhalten, müssen Sie einen gesunden Lebensstil führen, mit dem Rauchen und Alkoholmissbrauch aufhören und sich sogar von den täglichen Käsekuchen-Sandwiches verabschieden. Du kannst damit umgehen! Viel Glück!